हाथों को गर्दन के पीछे रख कर कोहनी को ऊपर करें ।
दर्द वाली बाजू की कलाई से दूसरे हाथ को पकड़ें।
अपने दोनों हाथों से एक तौलिया या कपड़ा पकड़ें लेकिन अपनी पीठ के पीछे से।
अपना दाहिना हाथ उठाएं और इसे 90 डिग्री के कोण पर बाईं ओर करें।
नैक रिलीज स्ट्रेचिंग से आपको बहुत राहत मिलती है।
सीधे बैठकर दोनों हाथों को जोड़कर नमस्ते वाली पोजीशन करें।
कंधे को बिना उठाये अपना फेस झुकाए।