What Effect Does Stress Have on Our Mental and Physical Health?(तनाव के कारन हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है?)
आज के युग में सब लोग तनाव का होना बहुत आम बात हो गई है, लेकिन निश्चित रूप से हमारा रवैया इसकी प्रभावशीलता को बढ़ा या घटा सकता है। हो सकता है कि दो लोग समान परिस्थितियों से न गुजर रहे हों, लेकिन सकारात्मक दृष्टिकोण वाला व्यक्ति स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण रखता है, इसलिए इससे कोई मानसिक तनाव नहीं होता है, जबकि नकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोग लगातार ऐसा करते पाए जाते हैं। शिकायत करना और तनाव में रहना।
जब आप पॉसिटिव रहेते हो तो अपने आप में एक पोसिटिव वाइब्रेशन को महसूस करते हो और आपको सबकुछ अच्छा लगने लगता है क्युकी आप मानसिक तोर पे स्वस्थ होंगे आज तो बच्चे से लेकर बड़े तक सब डिप्रेशन का शिकार होते है क्यों क्युकी हमारी जीवनशैली बिलकुल बिगड़ी हुई है। न सोने का फिक्स समय, न खान पान अच्छा,मोबाइल का ज्यादा से ज्यादा उपयोग और हसना तो सबने बंध ही कर दिया है।
आज के दिन में हर कोई किसी न किसी चिंता या तनाव में होता है। किसी को नौकरी की परेशानी होती है, तो किसी को घर की समस्या। कोई किसी के साथ बिगड़ते रिश्तों का सामना कर रहा है, और कोई आर्थिक मुद्दों से जूझ रहा है। चिंता कहलाती है क्योंकि यह हमें खोखला बना देती है और लंबे समय तक तनाव और चिंता हमें बीमार कर देते हैं। इसलिए, सही समय पर अपनी स्थिति को समझना और उसे सामान्य बनाने के लिए कोशिश करना बेहद महत्वपूर्ण है।
अगर हम मानसिक तनाव के दौरान शरीर में होने वाले बदलावों के बारे में जान लें तो हम इसकी गंभीरता को समझ सकते हैं। लगातार तनाव के कारण शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इससे व्यक्ति जल्द ही कई तरह की बीमारियों का शिकार हो जाता है। मानसिक तनाव उत्पन्न होने पर अवचेतन मन में एक प्रकार का भय उत्पन्न हो जाता है। शरीर का तापमान बढ़ जाता है। हार्मोन स्राव बढ़ जाता है। भौतिक एवं रासायनिक प्रतिक्रियाएँ तेज हो जाती हैं। ये सब कुछ क्षणों में घटित होता है. इससे मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। एड्रेनल ग्रंथि से एड्रेनालाईन हार्मोन अधिक मात्रा में निकलता है। शरीर को अधिक चीनी की आवश्यकता होती है। लीवर मांसपेशियों को अधिक ग्लूकोज पहुंचाता है।
श्वास और हृदय गति बढ़ जाती है। इससे बीपी भी बढ़ता है. मस्तिष्क उन मांसपेशियों को अधिक रक्त भेजता है जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। अत: पेट, लसीका ग्रंथि, आंत, गुर्दे आदि अंगों की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है। जब तक जीवन है छोटी-बड़ी परेशान करने वाली घटनाएं होती रहेंगी। इसे रोका नहीं जा सकता, लेकिन हमें कुछ तो करना ही होगा ताकि वे घटनाएँ हमें ज्यादा परेशान न करें।
मानसिक तनाव कम करने के उपाय
- हास्य की भावना विकसित करें। हर बात को हल्के में लेना और हंसना तनाव मुक्त होता है।
- नियमित व्यायाम की आदत डालें। पैदल चलना, तैराकी, जॉगिंग जैसे व्यायाम तनाव दूर करने के लिए रामबाण उपाय हैं।
- समय प्रबंधन का पालन करने से होने वाले तनाव से बचा जा सकता है। योगासन-प्राणायाम तनाव के खिलाफ ढाल साबित होता है। बच्चों को कम उम्र से ही योग और प्राणायाम का अभ्यास कराना फायदेमंद हो सकता है।
- डाइट में सीड्स जरूर शामिल करें। अगर आप तनाव से परेशान हैं तो कद्दू के बीज खाने से फायदा मिलेगा। कद्दू के बीज मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे माने जाते हैं। इससे शरीर में हैप्पी हार्मोंस बनते हैं और नींद अच्छी आती है। सीड्स खाने से शरीर हेल्दी बनता है।
- जिन लोगों को चाय या कॉफी की आदत होती है उन्हें ऐसा लगता है कि चाय-कॉफी पीने से स्ट्रेस कम हो जाता है, लेकिन ऐसा नहीं है। ज्यादा कैफीन की मात्रा आपकी सेहत पर बुरा असर डालती है खासतौर से मानसिक स्वास्थ्य के लिए कैफीन का सेवन हानिकारक होता है।
- जब आपके पास खाली समय होता है, तो दोस्तों से मिलना, पढ़ना, लिखना, संगीत, पेंटिंग जैसी आपकी शौक गतिविधियाँ मददगार होती हैं।
