कोई भी विशिष्ट व्यायाम जादुई रूप से लव हैंडल को हटा नहीं सकता है, कैलोरी के साथ संपूर्ण शरीर का वर्कआउट आपके लव हैंडल सहित आपके पूरे शरीर से लगातार चर्बी जलाने में मदद करेगा।
कैलोरी डेफिसिट
प्रतिदि
न जितनी कैलोरी आप जलाते हैं उससे थोड़ी कम कैलोरी खाकर कैलोरी की कमी पैदा करें। अपने भोजन आदि पर अच्छे से नज़र रखें उसी के अनुसार अपने आहार की योजना बनाएं।
उचित चयापचय के लिए उचित हायड्रेशन आवश्यक है, और पानी आपकी पूरी बॉडी को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है, पानी का शिप शिप करके और बैठ कर पीना वजन घटाने में मदद करता
है।
हायड्रेशन
जब आप चर्बी को कम करते हैं तो प्रोटीन जरूर लें क्युकी प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के समूह को बनाए रखने में मदद करता है। चयापचय को बढ़ावा देता है और तृप्ति बढ़ाता है। इसलिए आहार में प्रोटीन को प्राथमिकता दें।
प्रोटीन को ज्यादा अपने डाइट में शामिल क
रे
शरीर में चीनी और प्रोसेस्ड फ़ूड विशेष रूप से पेट क्षेत्र में चर्बी को स्टोर करके पेट को बढ़ाता है इसलिए आप बीनप्रॉसेस्सेड फ़ूड को ज्यादा प्राधान्य दे।
चीनी और प्रोसेस फ़ूड से बचें
नियमित कार्डियो में व्यस्त रहें रहना इसके लिए आप रनिंग और साइकलिंग का सहारा ले सकते हैं। दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली कार्डियो एक
्सरसाइज करने का लक्ष्य रखें।
कार्डियोवेस्क्युलर व्यायाम
जैसे फल, सब्जियाँ और साबुत अनाज फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं, तृप्ति बढ़ाते हैं और स्वस्थ पाचन में सहायता करते हैं।
फाइबर शामिल करें